A ansiedade pode ter um impacto profundo na qualidade de vida. No artigo anterior, A Ansiedade e as suas perturbações foram explicadas as várias perturbações relacionadas à ansiedade e seus efeitos prejudiciais. Aqui, iremos analisar os pilares do tratamento da ansiedade, que quando usados em conjunto, podem ter um impacto significativo no alívio dos sintomas de ansiedade, permitindo uma vida mais calma e equilibrada.
Estilos de Vida Saudável
- Exercício Físico Regular: A atividade física liberta endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir os níveis de stress.
- Alimentação Equilibrada: Uma dieta equilibrada ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a manter um estado emocional equilibrado. Além disso, é recomendado o controlo do consumo excessivo de cafeína.
- Higiene do Sono: Dormir adequadamente é essencial para a saúde mental. Criar uma rotina de sono regular e um ambiente seguro e propício ao descanso faz uma grande diferença.
- Meditação: Prática que envolve técnicas de concentração e atenção plena para alcançar um estado de calma mental e emocional. Existem diversas formas de meditação, cada uma com diferentes métodos e objetivos, sendo necessário perceber com qual melhor se identifica.
Acompanhamento Terapêutico
- Psicoterapia: Intervenção psicológica abrangente que pode seguir diversas vertentes terapêuticas, nomeadamente a Terapia Cognitivo Comportamental, Hipnose, EMDR, PNL, entre outras abordagens.
- Terapia de Relaxamento: Inclui técnicas como o relaxamento muscular progressivo, o relaxamento autogéno, a respiração profunda e a visualização guiada.
Medicação Psicotrópica
- Antidepressivos: Inibidores seletivos da recaptação da serotonina e inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina são frequentemente prescritos pois ajudam a equilibrar os neurotransmissores no cérebro.
- Ansiolíticos: As benzodiazepinas são usadas para o alívio rápido dos sintomas de ansiedade, contudo são recomendados geralmente para uso a curto prazo devido ao risco de dependência.
- Outros: Existem medicamentos também utilizados para controlo da sintomatologia ansiosa. Note que deve sempre fazê-lo com recomendação médica.
O tratamento da ansiedade deve ser personalizado, considerando o impacto na qualidade de vida do utente, os sintomas apresentados e a resposta individual às diferentes abordagens. Combinar estilos de vida saudável, acompanhamento terapêutico e, quando necessário, medicação, é a forma mais eficaz para o controlo da ansiedade.
Estamos aqui para ajudar!
Artigo escrito por: Raquel Mariz (Terapeuta Ocupacional especializada em Terapia de Relaxamento)
