Sabia que as nossas escolhas alimentares têm um papel importantíssimo na forma como nos sentimos?
Isso acontece graças ao eixo intestino-cérebro.
Por suportar a sua saúde intestinal, o que come numa base diária e por um período de tempo prolongado, pode melhorar o seu humor.
Afinal cerca de 90% da serotonina (hormona da felicidade) é produzida no intestino. Esse é um dos fatores que torna a nossa saúde intestinal num elemento-chave para a regulação do nosso humor e emoções.
Aplique estas 3 dicas para suportar o seu microbioma intestinal
e se sentir no seu melhor.
1. Aumente a diversidade alimentar.
Adicione mais cor ao seu prato. O aumento do consumo de alimentos de origem vegetal está associado a uma maior diversidade do microbioma intestinal, tornando-o mais “resiliente”.
2. Consuma fibras pré-bióticas
Essas fibras “alimentam” e promovem o crescimento de bactérias benéficas no nosso intestino. Podem ser encontradas em alguns tipos de vegetais (por exemplo alho-francês e alho), leguminosas (grão de bico e lentilhas), cereais integrais (pão de centeio e aveia) e frutos oleaginosos (pistáchio e amêndoas).
3. Inclua polifenóis
Compostos encontrados em alimentos de origem vegetal, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e que podem impactar beneficamente o nosso microbioma. Os polifenóis podem ser encontrados em frutos e vegetais coloridos, ervas e especiarias, chocolate negro, chá e café
Portanto, seguindo uma boa dieta teremos maior energia e disposição para enfrentar o dia-a-dia, e, consequentemente melhorar o humor!
Artigo escrito por: Dra. Rute Campos (Nutricionista)
